A veces, comemos sin hambre. Otras, sentimos que no podemos parar. Y después… llega la culpa, el rechazo hacia uno mismo, el deseo de «deshacer» lo que acabamos de hacer.

Puede parecer un problema con la comida, pero en realidad es un conflicto más profundo, más emocional.

Hoy quiero hablarte de la bulimia, un trastorno silencioso que muchas veces se vive en soledad, pero que tiene salida si lo abordamos con comprensión y ayuda.

¿Qué es la bulimia?

La bulimia es un trastorno de la conducta alimentaria que se caracteriza por episodios de ingestas compulsivas seguidos de conductas compensatorias: vómitos, ejercicio excesivo, ayuno, uso de laxantes… La persona se siente atrapada en un ciclo que no puede controlar: comer en exceso, sentirse culpable y hacer todo lo posible por “corregir” lo que ha hecho.

Pero la bulimia no tiene que ver con la falta de voluntad, ni con “querer llamar la atención”, ni con ser débil. Tiene que ver con el dolor, con la presión, con la necesidad de controlar lo que sentimos a través de lo que comemos.

¿Cómo se siente una persona con bulimia?

En una palabra: mal. Muy mal.
Con vergüenza, con miedo a ser juzgada, con la sensación de no poder parar, pero tampoco poder contarlo. La comida se convierte en una obsesión, en una válvula de escape, pero también en una fuente de sufrimiento.

Es como si cada comida fuera una prueba, una amenaza. Como si tu autoestima dependiera de si has comido poco o mucho, si has podido controlarte o no.

Y lo más doloroso es que muchas veces todo esto sucede por dentro, en silencio, sin que nadie lo note.

Culpa vs. responsabilidad

Cuando una persona vive con bulimia, la culpa aparece constantemente. Culpa por comer, culpa por no poder parar, culpa por haber vomitado, culpa por ocultarlo. Pero la culpa no ayuda a salir de este círculo, solo nos hace sentirnos peor como personas.

La responsabilidad, en cambio, sí puede ser el primer paso para sanar. Responsabilidad no es castigarse, es asumir que algo está pasando, que no está funcionando, y que necesito ayuda para comprenderlo y cambiarlo. No desde el reproche, sino desde el cuidado.

¿Qué puedo hacer si estoy viviendo esto?

Lo primero: hablarlo. Contarlo a alguien de confianza, ponerlo en palabras, no vivirlo solo/a.
Lo segundo: buscar apoyo profesional, sin esperar a estar peor. El sufrimiento no se mide por kilos, ni por frecuencia. Si te está afectando, es importante.

En terapia, no trabajamos solo con la conducta alimentaria. Vamos al fondo: ¿Qué estás sintiendo? ¿Qué te dices a ti mismo/a? ¿Qué estás intentando controlar o evitar a través de la comida?

La relación con la comida se puede sanar. Y con ella, la relación contigo mismo/a.

Un mensaje para ti, si estás pasando por esto

Puede que ahora sientas que no hay salida. Que siempre vas a vivir así. Pero no es verdad. He acompañado a muchas personas en este camino, y sé que es posible reconstruirse desde el respeto y el amor propio.

No estás solo/a.
No eres culpable.
No tienes que seguir sufriendo en silencio.
Podemos ayudarte.

Mientras la tristeza es una de las seis emociones básicas del ser humano, experimentada en distintos momentos de la vida, la depresión es una afección grave que va más allá de simplemente sentirse triste.

En este artículo, exploraremos en profundidad qué es la depresión, sus síntomas, causas y tratamientos disponibles.

¿Qué es la Depresión Mayor?

La depresión es un trastorno mental caracterizado por una persistente sensación de tristeza o pérdida de interés durante al menos dos semanas, con la mayoría de los episodios depresivos durando meses.

Además de la tristeza o la pérdida de interés, la depresión se manifiesta con varios síntomas depresivos que ocurren casi a diario.

Clasificación de la Depresión Mayor

El diagnóstico de la Depresión Mayor está establecido en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM) de la Asociación Americana de Psiquiatría (APA).

En la última edición del manual, DSM-5, se separa en dos categorías distintas: Depresión Mayor y Trastorno Bipolar.

La Depresión Mayor está incluida en los Trastornos Depresivos. Entre estos, se encuentran diferentes tipos de trastornos depresivos, variando en la duración de los síntomas, la presentación temporal y el supuesto origen.

Diferencia entre duelo y depresión

Es crucial destacar que las situaciones de duelo por la pérdida de un ser querido pueden llevar a un sufrimiento significativo, pero no siempre desencadenan un episodio depresivo.

El duelo puede ser una expresión de tristeza normal. Sin embargo, en personas vulnerables a la depresión, el duelo puede desencadenar un episodio depresivo, complicando su evolución y requiriendo tratamiento específico.

Síntomas Comunes de la Depresión

Los síntomas de la depresión pueden variar de una persona a otra, pero algunos de los más frecuentes incluyen:

• Tristeza Profunda: Una sensación abrumadora y persistente de tristeza que afecta el día a día.
• Fatiga Constante: Una sensación de agotamiento y falta de energía, incluso después de períodos de descanso.
• Pérdida de Interés: La incapacidad de disfrutar de actividades que normalmente resultan placenteras.
• Cambios en el Sueño: Alteraciones en los patrones de sueño, ya sea insomnio o exceso de sueño.
• Dificultad para Concentrarse: Problemas para enfocarse, tomar decisiones o recordar cosas.

Posibles Causas de la Depresión

Las causas exactas de la depresión aún no están completamente definidas, pero se cree que pueden incluir factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos.

Los desequilibrios químicos en el cerebro, las experiencias traumáticas, el estrés crónico y ciertos problemas de salud pueden desempeñar un papel importante.

Tratamiento y Manejo de la Depresión

El tratamiento de la depresión generalmente implica una combinación de terapia psicológica, medicamentos y cambios en el estilo de vida. La terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia interpersonal son enfoques comunes y altamente efectivos. Además, algunos antidepresivos pueden ayudar a estabilizar el estado de ánimo.

Es fundamental buscar ayuda profesional si se sospecha que se padece depresión. Desde psicología Victoria Martín te damos diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento individualizado pueden hacer una gran diferencia en el camino hacia la recuperación.

En este artículo, abordaremos en detalle los síntomas comunes de la depresión para que puedas comprender y reconocer esta afección, y tomar medidas para superarla.

Síntomas Físicos y Emocionales de la Depresión

La depresión puede manifestarse de diversas maneras, tanto a nivel físico como emocional. Es importante estar atento a estas señales para identificar si estás experimentando síntomas de depresión:

Fatiga y Energía Reducida

La fatiga constante es un síntoma común de la depresión. Te sientes constantemente cansado, incluso después de descansar adecuadamente, y tu energía para realizar actividades diarias disminuye significativamente.

Cambios en el Apetito y Peso

La depresión puede afectar tu apetito, llevándote a perder interés en la comida o a buscar consuelo en la comida. Esto puede resultar en pérdida o aumento de peso.

Trastornos del Sueño

Experimentar dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo, despertarse temprano en la mañana o dormir demasiado son signos de desequilibrios emocionales asociados con la depresión.

Sentimientos de Tristeza y Desesperanza

Sentimientos profundos y persistentes de tristeza, desesperanza o vacío son características clave de la depresión. Estos pueden interferir con tu capacidad para disfrutar de las actividades cotidianas.

Dificultad para Concentrarse

La depresión a menudo dificulta la concentración, la toma de decisiones y la memoria, lo que puede impactar en tu rendimiento laboral o académico.

Pérdida de Interés en Actividades Placenteras

Pierdes interés en aquellas actividades que solías disfrutar, como salir con amigos, hobbies o deportes, lo que contribuye a una sensación general de desapego.

Como reconocer si alguien tiene depresión

Identificar si alguien está atravesando un episodio de depresión es crucial para brindarle el apoyo necesario. La depresión presenta signos específicos que pueden ayudarte a reconocerla en otra persona.

Señales de Depresión en la Expresión Emocional y Social

• Mirada Triste o Perdida: Las personas con depresión suelen mostrar una expresión facial apagada, con una mirada triste o perdida, lo que indica su estado emocional.
• Disminución de Expresividad Emocional y Gestual: La expresividad en su rostro y gestos suele estar notablemente reducida, reflejando su estado emocional interno.
• Aislamiento Social: Tienden a aislarse y disminuir su participación en actividades sociales y conversaciones.
• Evitar el Contacto Social: En reuniones sociales, pueden evitar el contacto social y aislarse aún más.

Indicios de Depresión en el Habla y el Comportamiento

• Lenguaje Parco y Retardado: En casos graves, el lenguaje puede ser escaso, con respuestas monosilábicas y lentitud en sus interacciones.
• Falta de Energía para Comunicarse: Parece que les falta energía para comunicarse plenamente, expresándose también en movimientos corporales lentos y poco espontáneos.
• Abandono de Higiene Personal: En situaciones extremas, pueden descuidar su higiene y aseo personal.

Busca Ayuda Profesional para Superar la Depresión

Si experimentas varios de estos síntomas durante la mayor parte del día, casi todos los días durante al menos dos semanas, es fundamental buscar ayuda profesional.

En psicología Victoria Martín te damos un diagnóstico preciso y el apoyo adecuado pueden marcar la diferencia en tu proceso de recuperación.

En este artículo, nos proponemos ofrecer estrategias efectivas para superar la depresión y recuperar la alegría de vivir.

Reconociendo la Depresión

La primera etapa para superar la depresión es reconocer sus síntomas. Estos pueden incluir una tristeza persistente, pérdida de interés en actividades previamente placenteras, fatiga, cambios en el apetito y dificultad para concentrarse.

Si experimenta alguno de estos síntomas durante más de dos semanas, es crucial buscar ayuda profesional.

Buscando Ayuda Profesional

Un paso fundamental en la superación de la depresión es buscar ayuda de un profesional de la salud mental.

Los psicólogos y psiquiatras somos expertos en el tratamiento de la depresión y pueden ofrecer terapia individualizada y, en algunos casos, medicamentos para ayudar a manejar los síntomas.

Terapia Psicológica: Una Herramienta Poderosa

La terapia psicológica, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), ha demostrado ser altamente efectiva en el tratamiento de la depresión.

Durante las sesiones de terapia, se exploran y abordan los pensamientos y patrones de comportamiento negativos, brindando estrategias para cambiarlos de manera positiva.

Estableciendo un Estilo de Vida Saludable

La adopción de un estilo de vida saludable puede ser clave en la superación de la depresión. Esto incluye mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y establecer una rutina diaria estructurada.

El ejercicio, en particular, libera endorfinas que pueden mejorar significativamente el estado de ánimo.

Fomentando Relaciones Positivas

Mantener relaciones positivas y significativas con amigos y seres queridos puede tener un impacto positivo en nuestra salud mental.

Compartir nuestras preocupaciones y emociones con personas de confianza puede aliviar el peso de la depresión y brindar un apoyo valioso.

Te ayudamos a vencer la Depresión

Superar la depresión es un proceso que requiere tiempo, esfuerzo y apoyo adecuado. Reconocer los síntomas, buscar ayuda profesional, participar en terapia psicológica y adoptar un estilo de vida saludable son estrategias efectivas para recuperar la felicidad y la estabilidad emocional.

Siempre recuerde que no está solo en este camino y que desde Psicología Victoria Martín estamos disponibles para usted.

¡Juntos, podemos vencer la depresión y construir una vida plena y gratificante!

Se estima que entre un 10% y un 30% de los niños menores de 6 años presentan este tipo de comportamiento sin mayores consecuencias.

La ingesta de sustancias no nutritivas también se ha observado con frecuencia en mujeres embarazadas, disminuyendo generalmente después del parto.

Este fenómeno se ha descrito con frecuencia en pacientes con retraso mental significativo.

Asimismo, el trastorno de pica también se ha observado en pacientes esquizofrénicos, pacientes obsesivo-compulsivos, en pacientes ansiosos o como forma de llamar la atención.

Factores psicosociales

Otro aspecto relacionado con la alotrofagia es la reducción de la ansiedad o el estrés. También puede tener que ver con los mecanismos de aprendizaje o el condicionamiento operante, cuando funcionan los principios de recompensa o castigo.

De esta forma, comer tierra se convertiría en una forma de adicción. Si bien no constituye una explicación de la aparición de la conducta, permite comprender cómo y por qué se mantiene en el tiempo.

Variedades de la Pica

Prevalencia y etiología

La pica se observa más en niños pequeños que en adultos, en estratos socioeconómicos bajos y en zonas de población subdesarrollada.

Actualmente, entre el 10 y el 32% de los niños entre dos y seis años presentan estos comportamientos.

La pica también puede ocurrir durante el embarazo (32 a 44%), los síntomas suelen aparecer entre el primer y segundo trimestre del embarazo y suelen durar hasta un mes.

Estos trastornos suelen desaparecer tras el parto, aunque hay casos en los que la pica ha continuado.

En algunos casos, la falta de ciertos nutrientes, como la anemia por deficiencia de hierro y la falta de ciertos minerales, como el zinc, pueden desencadenarla.

La pica también puede ocurrir en adultos que desean cierta textura en la boca. Los pacientes sometidos a diálisis renal y los pacientes con hemoglobinopatías también son susceptibles a la pica.

En los últimos años se ha descrito la patología asociada a la infección por Helicobacter Pylori.

Finalmente, es común ver pica en pacientes con trastornos mentales severos.

Por este motivo, quienes la padecen no suelen ser delgados, sino con sobrepeso o incluso obesos.

Por lo tanto, quienes padecen este trastorno también corren el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares o metabólicas.

Los atracones se caracterizan por comer demasiado en un periodo de tiempo muy corto, inferior a dos horas.

En este episodio de alimentación, el paciente experimenta una sensación de pérdida total de control; por ello, consumen grandes cantidades de alimentos hipercalóricos, generalmente ricos en grasas y azúcares.

En cada uno de estos atracones puedes ingerir más de 6.000 kilocalorías, el triple del máximo diario recomendado.

En estos episodios, el paciente come sin sentir ningún tipo de hambre, sino únicamente para apaciguar su ansiedad.

Causas de los atracones

Los atracones pueden generarse por varias causas; en el trastorno por atracón, la principal causa es de origen emocional-psicológico, sin embargo, este trastorno se acompaña de conductas alimentarias inadecuadas, por lo que podemos encontrar personas que tienden a realizar restricciones alimentarias durante el día, secundarias a una sentimiento de culpa o malestar físico que se genera después de haber tenido atracones, inserto en un ciclo restricción-atracones.

Es importante destacar que muchas veces las personas creen que tienen una compulsión sin tenerla, y es lo que se denomina una «compulsión subjetiva», que consiste en comer cierto tipo de alimentos en pequeñas cantidades, con sensación de pérdida de control, porque va más allá de lo permitido o porque considera que comer está prohibido o es poco saludable.

Tratamiento del Trastorno por Atracón en Adolescentes

El tratamiento del Trastorno por Atracón en Adolescentes consiste en una combinación de psicología y educación nutricional.

Este tratamiento está enfocado a modificar conductas y establecer hábitos alimentarios regulares, sin que esto represente un problema para la salud o la calidad de vida del adolescente.

En cuanto a la alimentación, tratamos de sensibilizar durante las comidas, prestando atención a las señales de hambre y saciedad.

El principal objetivo a conseguir es que el adolescente realice al menos 3 comidas al día sin generar sentimientos negativos.

¿Qué hay detrás de un trastorno alimentario?

Las causas de los trastornos alimentarios son variadas, existiendo múltiples factores que condicionan su aparición y mantenimiento.

Aspectos genéticos, psicológicos, familiares, socioculturales y también, de manera muy especial, aspectos relacionados con la percepción de la imagen corporal, pueden influir en el consumo excesivo de alimentos.

Para realizarlo es necesario la toma de información profesional durante una o varias sesiones de evaluación diagnóstica.

Entre los datos que el especialista puede recoger se encuentran las limitaciones, situación actual, problemas, interpretaciones, frecuencia de los síntomas, desde cuando..

Esta evaluación diagnostica se hace tanto en el ámbito personal, como familiar, social y laboral.

¿Qué informes psicológicos existen?

No existe un solo tipo de informe psicológico, sino que varían de acuerdo a los propósitos planteados por el paciente y si necesita un diagnóstico, intervención o seguimiento.

Asimismo, un informe puede variar de acuerdo a las personas que lo solicitan, por ejemplo, profesionales de la salud, padres o abogados.

Por último, existen informes que varían de acuerdo a la institución a los que vayan dirigidos. Por ejemplo, una institución escolar, clínica, laboral o pericial.

Informe psicológico clínico

Este tipo de informe psicológico recopila una evaluación psicológica por escrito de un paciente y pretende alcanzar objetivos terapéuticos.

Para que el terapeuta pueda redactar correctamente un informe de este tipo es necesaria una especialización en psicología clínica.

La información personal es esencial en este tipo de informes. Además, es un método científico y confidencial

Informe psicológico laboral

El informe de psicología laboral es utilizado por algunas empresas como herramienta para la toma de decisiones o la planificación estratégica.

Forma parte del proceso de intervención de la psicología del trabajo y puede llevarse a cabo de forma individual, organizativa o grupal.

Es posible clasificar este informe de dos maneras diferentes, según el proceso de aplicación:

• En procesos de asesoramiento, intervención o diagnóstico centrados en situaciones de conflicto, liderazgo, comunicación, trabajo en equipo o motivación, entre otros.
• En el marco de la promoción interna, orientación o reorientación e incorporación de personal.

Informe psicológico infantil

Es un informe psicológico que se caracteriza por ser solicitado por los padres o tutores o por profesionales interesados en la salud mental del niño, por ejemplo, profesores, pediatras y neurólogos.

Tiene una estructura ordenada y sistemática, lo que debe facilitar su comprensión por parte de los candidatos, para que no tengan problemas en utilizarlo como guía para un diagnóstico.

Por otro lado, el informe debe consistir en una amplia descripción del examen del estado mental del niño y de los resultados de la respectiva evaluación.

Además, debe añadirse una evaluación diagnóstica, conclusiones, recomendaciones de tratamiento y sugerencias.

Informe psicológico pericial

El informe psicológico pericial, también llamado informe psicológico forense, consiste en que un profesional de la psicología forense utiliza técnicas y conocimientos en los que está especializado para orientar a los tribunales a la hora de emitir un veredicto.

Se trata de un informe con valoraciones psicojurídicas, que fusionan el funcionamiento psicológico con el ámbito jurídico.

La información de la evaluación psicológica se entrega al jurista del demandante en forma de informe. Cuando se transmite el informe, comienza a registrarse como un documento probatorio más en el proceso judicial.

Como todos los demás informes psicológicos, es esencial que el informe esté redactado de forma clara y organizada para que el jurista pueda entenderlo sin dificultad.

También debe contener los criterios técnicos y los datos manejados por el experto, que también deben utilizarse para justificar las conclusiones alcanzadas en el documento.

Además, hay que tener en cuenta que, al estar incluida en el proceso judicial, cuenta como prueba y, por tanto, puede ser objeto de refutación y análisis por cualquiera de las partes.

El perito tiene una gran responsabilidad legal en el manejo de este informe, ya que si no se maneja con la adecuada transparencia, la persona evaluada en el informe estaría en una situación de impotencia legal.

Llega un momento de tomar una decisión, una decisión difícil y que se complica cuando la pareja tiene hijos.

Muchos son los miedos e incertidumbres que los padres tienen sobre como afectará está decisión a la vida de sus hijos, no se dan cuenta que la situación actual ya les está afectando y no han llegado a tomar una decisión esperando que de repente todo vuelva a ser como era antes y volver a la “normalidad”.

Los padres se plantean si es mejor permanecer juntos por el bien de los hijos. Está claro que para un hijo lo mejor es vivir con unos padres que se quieran, que sean felices juntos y que quieran a su hijo.

Pero cuando esto no es posible y los padres discuten y pelean delante de sus hijos ponen en peligro su bienestar. Cuando separarse supone una reducción de conflictos entre los padres, seguramente sea beneficioso para ellos una separación.

El divorcio va a afectar a toda la familia, y especialmente a los hijos, les genera una gran tensión. En unos primeros momentos se puede manifestar por síntomas de ansiedad, depresión, furia, desobediencia, bajada del rendimiento escolar entre otros.

No todos los niños reaccionan de la misma manera, y hay niños que no presentan problemas, esto ocurre frecuentemente cuando pasan de vivir en una casa en la que los conflictos eran constantes a vivir en una casa en la que hay tranquilidad y desaparecen las discusiones.

La forma en la que los padres actúen durante y después del divorcio va a influir mucho en como lo vivan sus hijos y como se adapten a él.

Factores de adaptación que influye a los hijos en la separación

Factores a tener en cuenta :

• Cuanta mayor sea la cooperación entre los dos cónyuges más fácil será para los hijos.
• Deben evitar discutir con su expareja delante de ellos, es uno de los factores que más influyen en la adaptación de los niños a la nueva situación.
• No hablar mal de la otra parte de la pareja delante de los niños, nunca se debe olvidar que es su padre o su madre y eso está por encima de cualquier otra circunstancia.
• Se debe mantener una línea constante en la forma de educar a los niños y en los límites que se establecen. Es muy desconcertante para el niño que algunas cosas si se puedan hacer en casa de papá y no en casa de mamá, o al revés. Esto genera muchos conflictos y no permite tener claro lo que está bien y lo que está mal.
• Dejarles muy claro que ellos no son los culpables de vuestra separación, que es una decisión vuestra porque consideráis que va a ser mucho mejor para toda la familia, pero que os seguís queriendo y por supuesto que también les queréis mucho a ellos . Muchas veces ellos consideran que es por su culpa y asumen la responsabilidad de intentar arreglar lo que han roto. Es muy importante que se den cuenta que ellos no pueden hacer nada para cambiar vuestra decisión y que no es su responsabilidad.
• Explicarles como van a ser las cosas a partir de ahora, para evitar en la medida de lo posible los miedos e incertidumbres. Explicarle que va a tener dos casas, que seguirá viendo a los dos , que tendrá sus juguetes en las dos y que podrá visitar a uno y otro cuando quiera. También podrá llamarles, que papa y mama siguen ahí para lo que necesite.

Si la pareja consigue seguir estas pautas, seguramente el proceso de separación sea difícil, porque siempre lo es, pero se conseguirá mas rápido la adaptación y se acompañará a los niños esta complicada etapa de su vida.

Sin embargo en ocasiones los adultos no somos capaces de dejar a un lado nuestros conflictos y anteponer el bienestar de nuestros hijos a nuestras necesidades.

Si el proceso de separación se complica y vemos que los problemas nos desbordan, lo mejor es acudir a un profesional que nos pueda ayudar.

El estar en casa todo el día trastoca nuestras rutinas de sueño y cambia nuestros ritmos vitales. Por eso muchas personas estos días se quejan de que no duermen bien, se despiertan durante la noche, les cuesta conciliar el sueño o tienen pesadillas.

El tener una menor exposición a la luz solar, el consumo excesivo de móvil, tablet u ordenador, o la ausencia de la rutina habitual, son factores que provocan que estas dificultades para dormir aparezcan.

Con esta situación nuestro reloj biológico se altera. Las personas nos adaptamos a nuestro entorno en un ritmo de 24 horas que nuestro cuerpo regula.

La mayor parte de las variables conductuales y fisiológicas de los humanos siguen estos ritmos, que se apoyan en señales externas como la luz o la oscuridad: Nos levantamos cuando amanece, trabajamos de día, nos acostamos cuando anochece….

Ahora mismo permaneciendo en casa, nuestro cerebro no tiene muchas de esas señales, incluso puede recibir información contradictoria, nos levantamos más tarde, nos acostamos más tarde, no recibimos luz solar. Todo esto puede provocar que no durmamos como lo hacíamos antes del confinamiento.

¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra calidad de sueño?

• Organizar nuestro día

Es importante establecer una rutina, levantarnos y acostarnos más o menos a la misma hora todos los días, ducharnos, arreglarnos, no permanecer en pijama todo el día. Esto ayuda al cerebro a establecer procesos de regulación del sueño y la vigilia.

• Desconexión dos horas antes de irse a dormir

Debemos hacer una desconexión de las preocupaciones y tareas del día. Actividades que rompan con nuestro resto del día, nada de trabajo ni cualquier cosa que tenga que ver con él. El teletrabajo está complicando la desconexión a muchas personas, que extienden su jornada laboral en el tiempo.

Tampoco es bueno seguir la información sobre el COVID-19 en este tiempo, ni utilizar pantallas, más adelante explicaremos este último punto. Ver una película, escuchar a tu cantante favorito, conversar con tu pareja, tener una cena tranquila en casa, una videoconferencia con amigos, etc., pueden ser opciones acertadas. Busca la tuya.

• Establecer una rutina relajante antes de irse a dormir

La que tu prefieras, darte una ducha o un baño de agua caliente, leer, escuchar música tranquila….Estas actividades inducen al sueño.

• Limitar el uso de dispositivos móviles antes de irse a dormir:

Es muy recomendable dejar las pantallas dos horas antes de irnos a dormir, sobre todo las de los móviles, tabletas y ordenadores, desprenden una luz azul que activa nuestro cerebro, es una luz similar a la que informa a nuestro cerebro que es de día, si nuestro cerebro cree que es de día, no segregara la melatonina y puede llevar a interferir en los ciclos de sueño y tener problemas de insomnio.

• Seguir una alimentación saludable

A veces descuidamos la alimentación en una situación como la actual, picoteamos más, desayunamos más tarde, cenamos más tarde.

Es importante mantener un ritmo de comidas adecuado, comiendo más o menos todos los días a la misma hora, evitar cenas copiosas y evitar cenar tarde.

Nuestra dieta debe ser variada, incluyendo todos los grupos de alimentos y evitando el consumo de excitantes en las últimas horas del día.

• Hacer ejercicio de forma regular

Las tecnologías nos dan muchas opciones para hacer ejercicio en casa, tanto si ya lo practicabas te va a permitir continuar con tu rutina, y si para ti es algo nuevo, puede ser una oportunidad para establecer un nuevo habito saludable en tu vida.

Tanto en televisión, como en internet, aplicaciones de móvil, incluso nuestros propios gimnasios nos están dando opciones para seguir entrenando desde casa, y esto nos va a permitir dormir mejor.

Si conseguimos seguir estas indicaciones será fácil que volvamos a tener una buena higiene del sueño, con lo que conseguiremos sentirnos mejor física y psicológicamente.

Si lo problemas persisten, puedes consultar con un profesional, desde Psicología Victoria Martín podemos ayudarte a resolver estas dificultades.

Es decir, que un adicto sentirá la imperiosa necesidad de trabajar, incluso cuando esto suponga dejar en un tercer o cuarto plano familia, amigos y actividades cotidianas y de ocio.

Adicción al trabajo

Este nuevo comportamiento adictivo no está contemplado en DSM-V, manual de clasificación, diagnóstico y tratamiento de los trastornos  mentales. Sin embargo hay muchos estudios sobre el tema y es un problema que se manifiesta con frecuencia en la población actual.

Las consecuencias que tiene esta adicción en las personas son: ansiedad, insomnio, depresión, problemas en la relaciones con parejas o familiares, irritabilidad, dificultad para relajarse, tendencia al aislamiento y puede estar asociado al consumo abusivo de sustancias, alcohol, tabaco, etc.

Causas de Adicción al trabajo

La sociedad en la que vivimos, donde el éxito y el rendimiento profesional, están valorados en exceso, no ayuda a relativizar en la escala de prioridades. Esto hace que los factores de riesgo que conducen a la adicción al trabajo incrementen de forma significativa.

Pero además existen otras causas y contingencias que derivan en este problema: la presión económica familiar, el temor a perder el trabajo, la competitividad del mercado laboral, la falta de organización, un ambiente familiar problemático en donde no apetece llegar a casa, la excesiva ambición, poder o necesidad de reconocimiento, la falta de afectos personales que se suplen con el trabajo, etc….

También hay características de personalidad que hacen que sea mas probable que se llegue a manifestar esta adicción, como el perfeccionismo, la autoexigencia o la responsabilidad excesiva.

Síntomas

Estos son algunos de los síntomas que puede experimentar un adicto al trabajo:

• Sobrepasar con asiduidad las horas establecidas para el trabajo. Que se convierta en la normalidad.
• Necesidad imperiosa de reconocimiento social.
• No disponer de tiempo libre para descansar y en el caso de que se dé este caso, no disfrutarlo. Sufrirlo incluso.
• Llevar trabajo a casa de manera contínua.
• Hablar siempre de trabajo.
• Vivir constantemente con tensión, temor y angustia por el trabajo.
• No coger vacaciones, días festivos, acudir al trabajo a pesar de estar enfermo o tener alguna urgencia personal.
• Insomnio, descansar mal pensando en asuntos laborales pendientes, etc…

Tratamiento

Es fundamental buscar la ayuda de un profesional que pueda evaluar, diagnosticar y tratar de una forma efectiva este problema.

No ignorar ni infravalorar las señales de este tipo de adicción, identificándolas a tiempo, nos ayudará a evitar las nada agradables consecuencias de este trastorno.

Si quieres obtener más información sobre la adicción al trabajo o cómo gestionar tus fortalezas para vivir una vida plena y enfocada en el bienestar, no dudes en ponerte en contacto conmigo.